De-a lungul timpului am descoperit cât de mult contează obiceiurile mici, dar constante, pentru felul în care mă simt zi de zi – atât fizic, cât și mental. Nu e vorba despre perfecțiune sau reguli stricte, ci despre alegeri simple care, puse cap la cap, fac o diferență uriașă în energie, echilibru și starea de bine.
M-am gândit să împărtășesc cele 10 obiceiuri de viață sănătoasă pe care le practic, nu pentru că aș avea „rețeta universală”, ci pentru că poate printre ele vei găsi inspirația să-ți creezi propriul drum către o viață mai echilibrată.
Sunt practici zilnice pe care le respectăm de ani de zile, cu conștinciozitate. Nu trișăm 🙂 pentru ca asta ar însemna că ne mințim pe noi. Bineînțeles că sunt și excepții și nu e o problemă, dacă ele rămân doar excepții de la regulă (cum ar fi participarea la un eveniment …).
Trăim în acest trup, iar dacă vrem să ne bucurăm cu adevărat de viață, este înțelept să-l respectăm și să-l îngrijim.
Totuși, nu doar corpul contează. Nu este el mai important decât mintea – ambele sunt esențiale pentru o viață echilibrată și sănătoasă.
PILONII SĂNĂTĂȚII sunt nutriția, somnul, relații cu sens, gestionarea stresului și mișcarea. De la aceștia voi porni discuția despre cele 10 obiceiuri zilnice.
1. Ne începem ziua cu un pahar cu apă
Unul dintre cele mai simple, dar benefice obiceiuri pe care le-am integrat în rutina zilnică este să bem un pahar mare de apă imediat după trezire. După orele de somn, corpul este deshidratat și are nevoie de hidratare pentru a-și relua funcțiile în mod eficient.
Nu cu o cafea, desi urmatoarea pe lista e cafeaua. Stiti ca sunt o persoana care bea cafea de placere. Dar inainte de placere este necesitatea.
Apa băută dimineața ajută la: activarea metabolismului, curățarea sistemului digestiv, hidratarea creierului și o mai bună concentrare pe parcursul zilei.
Stiai ca?Creierul nostru este 80% apa?! Asadar, are nevoie ea pentru ca tu sa te mentii concentrat, cu o stare de spirit buna si etc.
Poate părea un gest mic, dar are un impact real în timp. E o formă de grijă față de corpul nostru, încă din primele momente ale zilei.
2. Apa și hidratarea corectă – un obicei esențial
Apa este cel mai bun aliment! Da, este aliment! Se recomandă, în general, un consum de aproximativ 2 litri de apă (nu doar lichide) pe zi, un sfat valabil pentru majoritatea oamenilor. Totuși, în cazul persoanelor active – cum sunt eu, având un stil de viață sportiv (alerg, merg mult pe jos, folosesc bicicleta) – cantitatea poate varia, deoarece transpir mai mult și pierd astfel o parte din electroliți și lichide. Deși nu măsor exact cât beau, îmi ascult corpul și încerc să rămân constant hidratată.
Apa cu electroliți ajută la hidratare – Ideal cu magneziu, potasiu sau chiar apă minerală naturală, care este o sursă bună de minerale.
O informație pe care am aflat-o recent de la Dr. Mihail, pe care o împărtășesc cu voi și pe care o consider utilă este următoarea:
👉 Este ideal să bem cei 2 litri de apă în primele 10 ore de la trezire, distribuind aportul pe parcursul zilei – câte o cană de apă la fiecare oră.
3. Respectarea orelor de somn
Încercăm să respectăm rutina unui somn bun, cu o medie de 7-8 ore/noapte. Lipsa somnului crește inflamatia în corp care, în timp duce la boală.
Datorită ceasului inteligent, am descoperit că am în medie doar o oră de somn profund pe noapte. A fost un semnal de alarmă pentru mine, pentru că somnul profund nu este doar un detaliu dintr-un grafic – este o componentă esențială pentru sănătatea noastră fizică și mentală.
De ce este somnul atât de important?
În timpul somnului, corpul nostru intră într-un proces de refacere profundă. În special în somnul profund, se întâmplă lucruri esențiale precum: refacerea mușchilor, refacerea tesuturilor și consolidarea memoriei. Mi-am dat seama că nu e de ajuns doar să dormi „un număr de ore”, ci contează calitatea acelui somn.
4. Evităm zahărul
Mai ales cel din băuturile carbogazoase (pe care nu le consumăm) și din dulciurile cumpărate. Dacă avem poftă de un suc, pregătesc repede o limonadă și o îndulcesc cu puțină miere naturală de la prietenii noștri … e mult mai sănătos așa. Recunosc, uneori mai gătesc ceva dulce în weekend-uri, mai ales atunci când ne dorim prăjituri pentru că na, asta e, ne plac duciurile, dar cele homemade.😁
Dacă vrei un desert, mănâncă-l după o masă, nu pe stomacul gol (ne zice Jessie Inchauspe). Desertul după o masă completă e mult mai bine tolerat de corp. Evităm gustările dulci între mese sau dimineața pe stomacul gol. Suntem mai conștienți de prezența zahărului în viața noastră, doar de anul acesta mai mult.
5. Mic dejun
Eu nu sar peste micul dejun și respect orarul meselor în general. Cristi se mai întamplă să prefere somnul în detrimentul mesei de dimineață 😁.
Mic dejun de rege pentru noi asta înseamnă IAURT GRAS CU SEMINȚE. De ce? pentru ca avem tot ce trebuie, proteine, grăsimi esențiale, săruri minerale și vitamine. Sâmburii și semințele sunt un aliment complet și completăm cu fibre dimineața la mic dejun.
Când zic seminte mă refer la nuci, cânepa, in, chia, migdale, caju, semințe de dovleac, și altele…
6. MESE REGULATE
Am învățat că a mânca la ore regulate nu înseamnă rigiditate, ci grijă. Grijă față de corp, față de energie, față de starea mea interioară.
Știți reclama aia?! „Nu ești tu când ti-e foame?!” Așa mă simt și eu … simt cum dispare energia și apare irascibilitatea dacă nu mănânc la timp. Timpul meu.
Ar fi bine să existe o pauză de 5-6 ore între mese. „Nu mânca mai mult, mănâncă mai deștept„. E un concept nou despre Alimentația conștientă (sau „mindful eating”) înseamnă să mănânci cu prezență, cu atenție și cu respect față de corpul tău — nu pe fugă, nu cu vină, nu din impuls. E mai puțin despre ce mănânci și mai mult despre cum o faci.
7. Dieta echilibrată. Regula japoneză 80% și echilibrul în alimentație
Un principiu pe care încercăm să-l aplicăm tot mai mult este regula japoneză „Hara Hachi Bu”, care înseamnă să mănânci până te simți 80% sătul, nu plin. Această practică ajută digestia, previne supraalimentarea și susține un stil de viață longeviv și echilibrat.
Totodată, suntem în plin proces de a transforma mesele noastre astfel încât aproximativ 80% din ceea ce mâncăm să provină din plante: legume, fructe, semințe, nuci, leguminoase. Restul de 20% îl acoperim cu alimente de origine animală de calitate – ouă, pește, carne slabă și brânzeturi fermentate.
Ne inspirăm în mare măsură din dieta mediteraneană, recunoscută pentru beneficiile sale asupra sănătății inimii, greutății și longevității. Aceasta pune accent pe:
– legume verzi și colorate, bogate în antioxidanți,
– fibre alimentare, esențiale pentru digestie și un colon sănătos,
– probiotice – din alimente fermentate, care susțin flora intestinală,
– și surse sănătoase de proteine, care ajută la întreținerea masei musculare și mențin energia și sațietatea între mese.
Nu este despre restricții, ci despre conștientizare: ce ne prinde bine, ce ne dă energie sau ne obosește.
Principalul pas pe care trebuie să-l faceţi, pentru a adopta un stil de viaţă sănătos, este să încercaţi să renunţaţi la alimentele ultraprocesate.
8. Hrana pentru minte
Dacă avem grijă de sănătatea noastră fizica însă suntem mai mereu stresați și nu avem practici pentru grija de sine înseamnă că tot efortul nostru e în zadar. Atât de mult râu ne face stresul. Poate că cel mai mare dușman al sănătății noastre este stresul cronic.
Este nevoie de un echilibrulu dintre sănătatea fizică și sănătatea emoțională.
Poți mânca perfect, poți merge zilnic la sală, dar dacă trăiești sub stres constant, corpul tău tot va suferi.
Echilibrul fizic + mental: o relație bidirecțională
Stresul cronic influențează sistemul imunitar, digestiv, hormonal și chiar compoziția microbiomului intestinal. Cortizolul ridicat constant poate afecta somnul, concentrarea, apetitul, chiar și modul în care procesăm emoțiile.
În același timp, un corp bine hrănit și activ fizic creează un teren mai bun pentru claritate mentală, stabilitate emoțională și reziliență.
Sunt o persoană stresată în general dar practic activități zilnice pentru a avea grijă și de sănătatea mintală.
🌿 Ce fac eu deja – ca ritual:
Citesc frecvent, nu reușesc zilnic dar este o activitate pentru care îmi fac timp. Ascultăm muzică de la primele ore ale dimineții, ne conectăm cu oameni dragi sufletului nostru, avem conversații cu sens și căutam să râdem cât mai mult cu prietenii – antidotul stresului cronic. Practicile de recunoștință și mindfulness – au efecte documentate asupra reducerii inflamației și reglării sistemului nervos. Îl recomand pe Gaspar Gyorgy și pe „Mind Architect” cu Paul Olteanu.
Ce mai ajută? reducerea zgomotului digital – pauze regulate de la telefon, social media sau știri și mișcare lentă, conștientă – plimbări, yoga, stretching cu respirație controlată.
💡 Rețeta generală:
Respiră. Încetinește. Conectează-te. Mulțumește.
(Repetă zilnic, nu perfect – doar constant.)
Ai grijă de tine nu pentru că „ai o problemă” de rezolvat, ci pentru că meriți să te simți bine în pielea ta, în mintea ta, în viața ta. Renunță la sentimentul de vinovăție….😉
9. Obiceiurile zilnice de mișcare – o strategie de echilibru excelentă
Facem mișcare zilnic, dar nu pentru a bifa un obiectiv sau pentru a depăși limitele corpului. O facem ca să rămânem conectați. Eu merg pe jos 8 km/ zi, nu din ambiție, ci pentru că pașii aceia îmi aduc claritate. Sunt momente de liniște între mine și lumea din jur.
Am un program de alergare, dar îl urmez doar când simt că sunt pregătită. Când corpul spune „nu azi”, îl ascult. Știu că disciplină nu înseamnă forțare, ci consecvență cu blândețe. Am învățat aceste lecții pe corpul meu 😊. Au fost momente când Corpul a spus NU! si a fost un moment „de care pe care” 😀. Alternarea mersului cu alergarea reduce stresul articular.
Ieșim cu bicicleta când vremea permite, mai ales în serile de vară, când orașul tace puțin. Iarna mergem la sală de două ori pe săptămână și practicăm exerciții de mobilitate, stretching și flexibilitate.
Pentru că, odată cu vârsta, apar dureri ciudate 🫢— de spate, genunchi, umeri — și înveți că prevenția e mai ieftină decât reparația. Începem să „simțim” ce ignorăm la 20–30 de ani: Înțepenirea articulațiilor, durerea de spate, genunchi, umeri Exercițiile de mobilitate = prevenție și alinare. Flexibilitatea + stabilitatea = cheia longevității fără durere.
10. 🌲 Timp în natură – departe de haosul orașului
Ne străduim să petrecem măcar puțin timp în natură în fiecare zi. Uneori e o plimbare mai lungă, alteori doar câteva minute de liniște sub un copac sau în aer curat. E felul nostru de a ne reconecta, de a ne liniști – fără muzică, fără telefon, fără zgomot.
E o formă de igienă mentală, un spațiu unde grijile par mai mici și respirația mai adâncă. Una dintre cele mai eficiente forme de vindecare tăcută. Scade nivelul cortizolului, îmbunătățește somnul și claritatea mentală. Încercăm să petrecem cât mai mult timp în natură. Departe de zgomot, trafic și griji. Pentru noi, natura e terapie mută.
Dacă nu-ți faci timp pentru sănătatea ta, vei fi nevoit să îți faci timp pentru boala ta. Mai citește o dată! – Nu-mi aparține, fraza e găsită pe social media dar foarte utilă, nu-i așa?
Surse de informare pe acest subiect:
Dacă ai găsit inspirație în aceste rânduri si dorești să știi mai multe despre cum poți avea mai multă grijă de sănătatea ta înainte de a începe o practică nouă, îți pot recomanda câteva surse de calitate:
- Dacă vrei să afli mai multe despre cum poți avea mai multă grijă de tine, canalul de YouTube Starea Sanatatii furnizează informații foarte uile, Dragoș Pătraru prezintă lucrurile obiectiv și cu profesionalism, noi îl urmărim frecvent.
- Dr. Mihail are multe video-uri pe tema sănătatii iar printre ele se regăsește și un video de 30 minute în care vorbește despre Cum îți protejezi sanatatea? top 10 obiceiuri zilnice.
- DIETA CERIN. DOCTORUL CARE SALVEAZĂ INIMA CU HRANĂ, NU CU PASTILE | Fain & Simplu cu Mihai Morar
- Apă alcalină. FAST, acronimul ce salvează vieţi
- 5 superalimente pe care să le incluzi în alimentaţia ta zilnică
- Cartea Revolutia glucozei de Jessie Inchauspe (cunoscută ca „Glucose Goddess”) în care explică cele 10 „minimetode” pentru aplatizarea curbei glicemice.
- Cartea Sănătatea mușchilor, de Dr. Gabrielle Lyon (publicată în 2024). Mușchii sănătoși susțin metabolismul, sănătatea mentală și prevenția bolilor cronice.
- Practica Mindfulness cu Gáspár György – mediatii ghidate pentru cresterea rezistentei la stres, relaxare si conectarea cu prezentul.
Evităm cât de mult se poate cele 5 obiceiuri zilnice care ne afectează sănătatea: sedentarismul, somnul insuficient, alimentația dezechilibrată, stresul cronic și izolarea socială – care au efecte serioase asupra corpului și minții. Dr Mihail ne spune mai multe despre cele 5 obiceiuri care afectează sănătatea.
Nu avem tot timpul din lume…
Acțiunile de prevenție sunt necesare iar pentru asta e nevoie de disciplină, consecvență, perseverență dar și practicarea unor activități care să ne facă placere. Să faci ce-ți place în viață e poate unul dintre cele mai visate idealuri, dar și unul dintre cele mai dificile de atins. E o combinație între curaj, perseverență, auto-cunoaștere și uneori și noroc.
Care sunt practicile tale zilnice? Tu cu ce îți umpli „paharul sănătății” în fiecare zi?
Te așteptăm cu comentarii și impresii. Îți mulțumim că ești parte din comunitatea noastră.🤗
viaţa în vacanţă 